Trong thế giới phức tạp của các mối quan hệ xã hội, việc sở hữu EQ (chỉ số thông minh cảm xúc) cao là một lợi thế không thể phủ nhận. Trong khi đó, người có EQ thấp thường không khéo léo trong cách cư xử, và hậu quả là không ít lần họ vô tình tạo nên những tình huống khó xử, gây khó chịu cho người xung quanh.
Sự thiếu nhạy bén trong việc nhận biết và điều chỉnh cảm xúc của bản thân cũng như của người khác khiến họ đôi khi trở nên lạc lõng, thậm chí bị đánh giá là thiếu tinh tế và không thể hòa nhập. Dưới đây là 5 điểm “tréo ngeo” ở người EQ thấp khiến ai cũng khó chịu khi tiếp xúc:
1. Không hiểu cảm xúc của bản thân và người khác: Người có EQ thấp thường không nhận thức được cảm xúc của chính họ và không thể đồng cảm với người khác, dẫn đến việc phản ứng không phù hợp trong các tình huống xã hội.
2. Không kiểm soát được cảm xúc: Họ thường xuyên để cảm xúc tiêu cực chi phối hành vi, có thể nổi nóng hoặc rơi vào trạng thái chán nản mà không tìm cách giải quyết.
3. Kỹ năng giao tiếp kém: Người EQ thấp thường không biết cách diễn đạt cảm xúc hay ý kiến của mình một cách rõ ràng và hiệu quả, khiến cho người khác khó hiểu hoặc cảm thấy không được tôn trọng.
4. Không linh hoạt trong các mối quan hệ: Họ có thể gặp khó khăn trong việc thích ứng với sự thay đổi hoặc linh hoạt trong việc xử lý các mối quan hệ, thường là do thiếu khả năng đồng cảm và hiểu biết.
5. Hay đổ lỗi cho người khác: Thay vì nhìn nhận và học hỏi từ những sai lầm, người có EQ thấp thường đổ lỗi cho hoàn cảnh hoặc người khác khi gặp vấn đề, khiến mối quan hệ trở nên căng thẳng và không thoải mái.
Ảnh minh họa
Những người có chỉ số cảm xúc thấp thường gặp các rào cản trong việc hiểu và quản lý cảm xúc của bản thân cũng như những người xung quanh. Họ có thể phản ứng một cách bất ngờ và thô bạo với tình huống, không thể thấu hiểu nguyên nhân sâu xa của hành vi của mình hoặc không biết cách phản ứng phù hợp trong các tình huống xã hội, đôi khi gây ra những tác động tiêu cực đến mối quan hệ cá nhân và công việc.
Vậy làm sao để cải thiện EQ?
Chúng ta cần xác định rằng để cải thiện EQ không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, nhưng việc này hoàn toàn có thể thực hiện được thông qua việc rèn luyện. EQ bao gồm khả năng nhận biết và quản lý cảm xúc của bản thân, cũng như hiểu và tương tác với cảm xúc của người khác.
Một số bước cụ thể để có thể cải thiện EQ:
Thứ nhất, hãy bắt đầu bằng cách tự nhận thức. Điều này có nghĩa là bạn cần dành thời gian để nhìn nhận và phản ánh về cảm xúc của mình. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách viết nhật ký cảm xúc hoặc thực hành thiền. Việc nhận biết được cảm xúc của mình sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và cách bạn phản ứng trước các tình huống.
Thứ hai, học cách quản lý cảm xúc. Điều này không có nghĩa là bạn phải kìm nén cảm xúc của mình, mà là học cách đối mặt và xử lý chúng một cách lành mạnh. Khi bạn bắt đầu cảm thấy bực bội hoặc tức giận, hãy thử áp dụng các phương pháp thở sâu, thiền hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình.
Thứ ba, phát triển kỹ năng thấu cảm. Thấu cảm là khả năng hiểu và chia sẻ cảm xúc của người khác. Điều này có thể được thực hành thông qua việc lắng nghe tích cực và cố gắng đặt mình vào vị trí của người khác trước khi phán xét hoặc đưa ra quyết định liên quan đến họ.
Thứ tư, cải thiện kỹ năng giao tiếp. Giao tiếp hiệu quả không chỉ đơn thuần là truyền đạt thông tin mà còn liên quan đến việc biểu đạt và hiểu cảm xúc. Học cách cải thiện ngôn ngữ cơ thể, tiếp xúc mắt và giọng điệu của bạn có thể giúp truyền đạt cảm xúc một cách chính xác hơn.
Cuối cùng, hãy thực hành và áp dụng EQ trong cuộc sống hàng ngày. Đặt mục tiêu cụ thể và kiên trì theo đuổi. Dù là trong môi trường công việc hay trong các mối quan hệ cá nhân, việc nhận thức và quản lý cảm xúc của bạn sẽ mang lại lợi ích lâu dài, từ việc tạo dựng mối quan hệ tích cực đến việc đạt được sự cân bằng và hạnh phúc trong cuộc sống. Nhớ rằng, cải thiện EQ là một quá trình, không phải là một điểm đến; hãy kiên nhẫn và liên tục nỗ lực mỗi ngày.
Tổng hợp
